I 5 migliori nastri KT per il 2023

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Per superare un fastidioso infortunio dovuto alla corsa, basta rimetterti insieme con il nastro adesivo.

Il nastro kinesiologico è un componente dei regimi di allenamento di molti atleti di alto livello e un aiuto cruciale per tutti i tipi di corridori che desiderano alleviare il dolore e rimanere consapevoli della propria forma. Il nastro kinesiologico, soprannominato "nastro KT" dal nome del famoso marchio, imita l'elasticità della pelle e solleva la pelle lontano dai tessuti sottostanti, creando uno spazio che può aiutare ad alleviare il dolore articolare, migliorare la circolazione, stabilizzare i muscoli e ridurre il dolore muscolare. I fisioterapisti lo usano anche per aiutare i corridori a correggere le cattive abitudini aiutandoli a concentrarsi sull'attivazione dei muscoli che potrebbero essere sottoutilizzati.

Allo stesso tempo, non è una panacea per la salute muscolare. In effetti, non è per tutti. Siamo qui per aiutarti a capire se il nastro KT può aiutarti a sostenere i tuoi muscoli, migliorare la circolazione o prevenire lesioni. Ti indicheremo anche i migliori nastri kinesiologici che puoi acquistare in questo momento, da KT e altri marchi, sulla base dei consigli esperti di fisioterapisti che consigliano il nastro ai loro atleti.

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Il nastro kinesiologico, creato dal chiropratico giapponese Dr. Kenzo Kase nel 1973, è un nastro terapeutico elastico realizzato principalmente in cotone che utilizza un adesivo acrilico di grado medico per aderire alla pelle. Quando teso, il nastro allontana la pelle dai tessuti sottostanti, riducendo la pressione contro i tessuti sottostanti. In teoria, ciò favorisce la circolazione e l’eliminazione dei prodotti di scarto attraverso il drenaggio linfatico.

I nostri esperti hanno affermato che alcuni corridori utilizzano il nastro KT per ridurre il dolore. "Una volta ridotta la percezione del dolore, è possibile ottenere un aumento del range di movimento e un aumento dell'attivazione muscolare", afferma la dott.ssa Karena Wu, direttrice clinica di ActiveCare Physical Therapy. Poiché le fibre nervose associate alla stimolazione tattile sono più grandi delle fibre del dolore, il cervello riceve la stimolazione tattile più velocemente, riducendo la percezione del dolore.

Il nastro può anche inibire alcuni muscoli o facilitarne altri. Invece di immobilizzare muscoli e articolazioni come il nastro atletico, il nastro kinesiologico è elastico e i corridori possono sfruttare tale elasticità per adottare un passo più forte e più sano. "Le persone che soffrono di dolore alla spalla o alla trappola mentre corrono tendono ad alzare le spalle verso le orecchie", afferma Denise Smith, PT e proprietaria della Smith Physical Therapy + Running Academy. «Li legheremo alle spalle. Quando la loro spalla si solleva quando sono affaticati, ciò innesca la sensazione del nastro che tira la pelle, quindi rilassano le spalle.

La ricerca scientifica conferma alcuni dei presunti benefici del nastro kinesiologico. Una meta-analisi del 2022 di otto studi condotti dall'Università di Padova in Italia ha rilevato che il nastro kinesiologico è stato in grado di migliorare la funzione dell'andatura, l'ampiezza del movimento e l'attivazione muscolare negli atleti. Tuttavia, uno studio del 2020 condotto dall’Università di Leeds Beckett in Inghilterra ha scoperto che il nastro non ha fatto alcuna differenza nel flusso sanguigno cutaneo, mettendo in discussione alcuni dei presunti benefici del nastro per il dolore muscolare e il recupero.

Anche senza la scienza dietro tutti i benefici dichiarati, il nastro KT è stato ampiamente adottato da atleti e allenatori. A meno di $ 20 per rotolo in media, è un modo economico e a basso rischio per provare almeno a ottimizzare il tuo regime di allenamento.

La maggior parte dei nastri KT sono realizzati con materiali ipoallergenici come cotone e nylon ed evitano specificamente l'uso di quelli che comunemente scatenano allergie, come il lattice. Anche così, assicurati di controllare la composizione di qualsiasi nastro prima di applicarlo se hai un'allergia cutanea.

Anche se non soffri di un'allergia specifica e intensa, alcuni adesivi possono irritare la pelle sensibile. Numerosi marchi offrono nastri “delicati” con adesivi più deboli che hanno meno probabilità di causare arrossamenti o gonfiori.

Separatamente, tieni presente che la rimozione del nastro KT probabilmente danneggerà la tua pelle, poiché l'adesivo è molto forte. Assicurati di leggere le istruzioni per la rimozione prima di togliere il nastro: alcuni produttori consigliano di utilizzare olio per bambini per rompere l'adesivo prima della rimozione.